Τι άσκηση να επιλέξω cardio ή βάρη;

Share:

Τι είναι η cardio άσκηση; 
Το cardio είναι συντομογραφία για την καρδιαγγειακή προπόνηση και περιλαμβάνει οποιαδήποτε άσκηση -όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή ο χορός- που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το cardio θεωρείται επίσης αερόβια άσκηση, που σημαίνει ότι απαιτεί αυξημένη ροή οξυγόνου, η οποία σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο δυνατά. Το cardio είναι απαραίτητο αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας και να είστε συνολικά πιο υγιείς.
Οι ειδικοί συνιστούν να εκτελείτε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα με συνέπεια, αν θέλετε να δείτε οφέλη για την υγεία σας.
Ένας καλός κανόνας είναι είτε  75 λεπτά βαριάς καρδιακής άσκησης την εβδομάδα ή 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιακής άσκησης εβδομαδιαίως. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 30 λεπτά cardio την ημέρα, με δύο ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα.
4 Οφέλη του cardio για την υγεία
  1. Υγεία της καρδιάς: Αυτό περιλαμβάνει μειωμένη αρτηριακή πίεση & χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
  2. Μακροζωία: Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας.
  3. Ψυχική υγεία: Υπάρχουν συναισθηματικά και ψυχικά οφέλη από την τακτική άσκηση.  Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες – φυσικές χημικές ουσίες στο σώμα σας που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά
  4. Απώλεια βάρους: Όσοι διατηρούν μια μακροχρόνια, τακτική cardio ρουτίνα μπορεί επίσης να βιώσουν απώλεια βάρους, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί το σωματικό σας λίπος ως ενέργεια ενώ γυμνάζεστε, καίγοντας σωματικό βάρος κατά τη διαδικασία.
Η άρση βαρών
σε όλες τις μορφές της, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αρχικά θα δεις οφέλη στη ψυχική σου υγεία!
Η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Κάθε φορά που μπορείτε να σηκώσετε λίγο περισσότερο, νιώθετε μια αίσθηση επιτυχίας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν και οι ορατές αλλαγές στο σώμα σας. Ακόμη και αν δεν σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μεγάλους μύες, πιθανότατα θα δείτε ενδυναμωση & γράμμωση και οι ασκήσεις δύναμης είναι επίσης εξαιρετικές για την καύση θερμίδων.
Η βελτιωμένη στάση του σώματος είναι ένα σωματικό όφελος που μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας. Και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συχνά έχουν ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να βιώνουν ένα καλύτερο μοτίβο ύπνου που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη γενική σας διάθεση.
Η άσκηση γενικά μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής σας εγρήγορσης, των γνωστικών σας ικανοτήτων και της μνήμης σας.
Οφέλη για την υγεία
Τα οφέλη για τη σωματική υγεία από την άρση βαρών μπορεί να περιλαμβάνουν:
  1. Μια ισχυρότερη υγιέστερη καρδιά
  2. Αυξημένο μεταβολισμό
  3. Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  4. Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη
  5. Αυξημένη οστική πυκνότητα
  6. Αναστροφή των επιπτώσεων της οστεοπόρωσης στην τρίτη ηλικία.
  7. Μια τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων και μειώνοντας τις φλεγμονές
Τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά αμέσως μετά την έναρξη, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι πολλά από τα οφέλη είναι μακροχρόνια, οπότε η προσθήκη δραστηριοτήτων με βάρος στον τρόπο ζωής σας τώρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας τα επόμενα χρόνια.

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία.   Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό!  

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Μπιφτέκια Λαχανικών!

Μία νηστίσιμη και εύκολη συνταγή για μπιφτέκια με λαχανικά. Απλή και νόστιμη. ΥΛΙΚΑ: 1 μικρό μπρόκολο βρασμένο 4 μέτρια καρότα βρασμένα 2-3 κολοκυθάκια βρασμένα 1

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκά

Γλυκό ψυγείου light

Είναι κλασικό γλυκάκι και ο άντρας μου το λατρεύει! Σήμερα το πειράξαμε ώστε να γίνει σε πιο light εκδοχή του! Αν και γενικά είναι ελαφρύ

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Τυράκια Χριστουγέννων

Γιορτινή ιδέα για να σερβίρεις τυράκια στο τραπέζι των Χριστουγέννων!   Υλικά: τυράκια μπατόν σαλέ Ενδεικτικά Υλικά: ροζ πιπέρι μπούκοβο πάπρικα φυλλαράκια από δενδρολίβανο Οδηγίες

Διαβάστε το άρθρο »