Απλοί κανόνες για να γραμμώσεις!
![](https://efdiatrofin.gr/wp-content/uploads/2015/11/Workout-Plan-Women-1024x667.jpg)
Αν κάνεις εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής και θες να ανεβάσεις το σώμα σου σε άλλο επίπεδο και να φανούν οι μύες σου δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις απλά βήματα! Ο πρώτος κανόνας: Φάε για το σώμα που θα θες να έχεις! Αν είσαι 90 κιλά και θες να φτάσεις τα 80 πολύ απλά τρως για 80 […]
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε στην άσκηση;
![](https://efdiatrofin.gr/wp-content/uploads/2017/06/fitness-female-black-pants-standing-wood-floor-with-dumbbells-dairy-product-workout-with-copy-space-1024x683.jpg)
Για όλους τους φαν του γυμναστηρίου είναι γνωστό ότι για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα πρέπει να ακολουθούν μια πρωτεϊνική δίαιτα. Πόση όμως πρωτεΐνη χρειαζόμαστε καθημερινά, πότε είναι η κατάλληλη χρονική στιγμή να την καταναλώσουμε και ποιες είναι οι καλύτερες διαιτητικές πηγές πρωτεΐνης; Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε για μυϊκή ανάπλαση; Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 […]