• Υγεια – Ευεξία

    ‘Ελα καλέ μου ύπνε!

    Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που απασχολεί πολύ κόσμο. Τα επίπεδα άγχους και αδρεναλίνης στερούν σε πολλούς από εμάς μια από τις σημαντικότερες ανάγκες του οργανισμού μας, τον ύπνο. Ένας ενήλικας χρειάζεται 6-8 ώρες ποιοτικού συνεχόμενου ύπνου ημερησίως τόσο για να ξεκουραστεί το σώμα του όσο και για να αναπληρώσει απαραίτητες ορμόνες που φτιάχνονται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στο τελευταίο, προ ύπνου γεύμα μας και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να απολαύσει έναν βαθύτερο και ποιοτικότερο ύπνο! Βρώμη: Οι νιφάδες τις βρώμης δρουν στον οργανισμό όπως και το ψωμί ολικής αλέσεως δηλαδή μπορούν να ενεργοποιήσουν την παραγωγή ινσουλίνης. Η βρώμη αυξάνει,…

  • Συνταγές

    Ρολάκια μπανάνας

    Δίνετε στα παιδιά σας την μπανάνα για το σχολείο και την γυρνάνε πίσω και δυστυχώς σχεδόν λιωμένη; Θέλετε για τα πιτσιρίκια για το δρόμο σε μια βόλτα ένα γλυκό σνακ αλλά ταυτόχρονα υγιεινό; Σας παρουσιάζω τα ρολάκια μπανάνας! Είναι φανταστική ιδέα και απαιτούν μόνο 2 λεπτά για να τα ετοιμάσετε!   Υλικά: 1 τορτίγια 1 μπανάνα 1 κ.γ. φουντουκοβούτυρο 1 κ.γ. μέλι 1 κ.γ. λιναρόσπορο αλεσμένο 1 κ.σ. καρύδια 1/3 κ.γ. κανέλα   Εκτέλεση: Βάζουμε τα υλικά στην άκρη της πίτας τυλίγουμε και κόβουμε λωρίδες! Τόσο γρήγορο και τόσο απλό! Είναι μια θρεπτική επιλογή για τα παιδιά που θα τα γεμίσει ενέργεια και θα τα κρατήσει χορτάτα για ώρες! Δοκιμάστε…

  • Συνταγές

    Το μπανανοκέικ της Εμμανουέλας!!!

    Έχεις μπανανούλες που μαύρισαν ;; Θες να φτιάξεις κεικ αλλά αρκετά πιο υγιεινό από το συνηθισμένο ;;; θες κεικ χωρίς ζάχαρη ;;; Σου έχουμε την λύση : Υλικά για 12 μερίδες (μεγάλη φόρμα ) 4 μεσαιες μπανάνες ώριμες (κάτι λιγότερο από μισό κιλό ) 2-3 κ.σ. Μέλι ή σιρόπι σφενδαμου (30-50 γρ) 1 φλ καρύδια ή ότι ξηρό καρπό Θέλετε 1φλ κρασί γλυκό κόκκινο 1φλ σπορέλαιο 1φλ φρέσκο χυμό πορτοκαλι (σουρωμενο) 1φλ γάλα αμυγδάλου 2 αυγά 2 βανίλιες 1 κγ σόδα 1κγ Μπέικιν Κανέλα 50 γρ κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη στον τρίφτη ή σταφίδες 100 γρ 200 γρ αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του 100 γρ αλεύρι λευκό που φουσκώνει μόνο…

  • Συνταγές,  Υγεια – Ευεξία

    Τέλειο πρωινό για μικρούς και μεγάλους!

    Είναι κάποιες φορές που όλα τα πρωινά σας φαίνονται βαρετά και αδιάφορα; Σας έχω μια πρόταση super χορταστική κ πολύ πολύ νόστιμη!   Τα υλικά μας για 2 φλυτζάνια: 1 μπανάνα 1 κ.σ. ταχίνι με κακάο ή φυστικοβούτυρο 1 ποτήρι κεφίρ φράουλα πάγο   Απλώς βάζουμε όλα τα υλικά μας στο μπλέντερ και χτυπάμε έως ότου το μείγμα γίνει ομοιογενές! Είτε πίνουμε το smoothie σε ποτήρι είτε το βάζουμε σε θήκη για γρανίτες το αφήνουμε στη κατάψυξη για 4 ώρες και το τρώμε σαν παγωτάκι!   Το πρωινό μας είναι εκτός από απολαυστικό είναι και γεμάτο θρεπτικά συστατικά! Η μπανάνα είναι από τα αγαπημένα φρούτα μικρών και μεγάλων και είναι…