Όλοι ξέρουμε πως η οργάνωση της κουζίνας μας είναι το Α και το Ω για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μια σωστή διατροφή.
Τα τάπερ μπορούν να σταθούν οι καλύτεροι σύμμαχοι για να μπούμε σε πρόγραμμα.
1. Το τάπερ του πρωινού
Για το πρωινό θα χρειαστούμε ένα τάπερ σε μορφή ποτηριού.
Το πρωινό μας πρέπει να είναι πλήρες οπότε μέσα στο ποτήρι βάζουμε μια μερίδα γαλακτοκομικού όπως γάλα/γιαούρτι/κεφιρ
και προσθέτουμε
2 κ.σ. από φυτικές ίνες όπως βρώμη / quinoa/ πίτουρο
1 κ.σ. από καλά λιπαρά όπως κοπανισμένο λιναρόσπορο ή άλλο ξηρό καρπό ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
και 1 κ.σ. αποξηραμένα φρούτα γεμάτα ενέργεια όπως berries (goji berries raspberries blueberries Κτλ)
Τα αλέθουμε όλα μαζί και το παίρνουμε ακόμα κ στο δρόμο.
2. Το τάπερ του δεκατιανού
Ένα μικρό ταπεράκι 2 θέσεων είναι κατάλληλο για τα δεκατιανά μας
Βάλτε στη μια θέση 7-10 ανάλατους ξηρούς καρπούς και στην άλλη θέση μια μερίδα αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα
3. Το τάπερ του μεσημεριανού και του βραδινού
Εδώ θα χρειαστούμε τάπερ τριών θέσεων. Τα τάπερ αυτά είναι από μόνα τους διαχωρισμένα με την αναλογία της δίαιτας του πιάτου. Σύμφωνα με τη δίαιτα του πιάτου πρέπει να καταναλώνουμε σε κάθε μας γεύμα από όλες τις ομάδες τροφίμων αρκεί να τις καταναλώνουμε με τη σωστή αναλογία. Στην μεγάλη θέση τοποθετούμε σαλάτα και στις άλλες 2 βάζουμε αντίστοιχα πρωτεΐνη και υδατάνθρακα.
Ξεχάστε λοιπόν το ζύγισμα και απλά ακολουθήστε την αναλογία του τάπερ σας. Παράδειγμα μια ημέρας : μαρούλι,τόνο και παξιμάδι ή χόρτα και κοτόπουλο και 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή μπρόκολο και ρύζι και σολομό!
4. Τα τάπερ του απογευματινού
Εδώ θέλουμε ένα απλό μικρό τάπερ που να χωράει μια μερίδα πρωτεΐνης όπως ένα γιαούρτι , 1-2 αυγά , 2-3 φέτες γαλοπούλα, 2 τριγωνάκια τυρί Light κτλ
Οργανωθείτε λοιπόν και διώξτε μακριά τα περιττά κιλά τρώγοντας υγιεινά,
απλά με 5 τάπερ!!!
Εμμανουέλα Φωτεινου
