Διαβήτης
Αρκετοί άνθρωποι υποφέρουν από σακχαρώδη διαβήτη. Είναι μία μεταβολική ασθένεια, που τη χαρακτηρίζει η αυξημένη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα λόγω μερικής ή πλήρους ανεπάρκειας ινσουλίνης.
Απαραίτητη προυπόθεση για τη ρύθμιση και τη βελτίωση του διαβήτη είναι η σωστή διατροφή αλλά και η άσκηση το λιγότερο 3-4 φορές την εβδομάδα
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσει ο ασθενής, προτείνεται αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του, στον τρόπο ζωής του και στα ενδιαφέροντά του.
Συστήνονται:
- Η αερόβια άσκηση
- Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήπιας επιβάρυνσης και έντασης σε κυκλική προπόνηση,
ώστε να προπονούνται όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες
Η άσκηση:
- Mειώνει τα επίπεδα του σακχάρου
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου
- Aυξάνει και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολικό ρυθμό
- Mειώνει τη γλυκόζη αίματος έως και 24 ώρες μετά το τέλος της άσκησης
- Οι μεγαλύτεροι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη
- Συμβάλει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και τον έλεγχο του σωματικού βάρους
Χορήγηση ινσουλίνης και άσκηση
οι γενικοί κανόνες:
- Σε προγραμματισμένη η άσκηση, θα πρέπει να γίνεται μειωμένη δόση ινσουλίνης πριν
- Nα μη γίνεται ένεση στις περιοχές που πρόκειται να ασκηθούν
- Nα αποφεύγεται η προπόνηση την ώρα που η ινσουλίνη έχει τη μεγαλύτερη της δράση
- Σε περίπτωση υπογλυκαιμίας καλό είναι να υπάρχει πάντα διαθέσιμη γλυκόζη ή ζάχαρη
- Σε περίπτωση αρρώστιας να αποφεύγετε την άσκηση
Χοληστερίνη
Κάθε επίπεδο ήπιας καθημερινής σωματικής άσκησης (30 λεπτών) βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο και σε ένα πιο υγιές λιπιδαιμικό προφίλ. Κάθε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή!
Αερόβια άσκηση και λιποπρωτεΐνη ορού:
- μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια,
- αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη (αυτής που βοηθά στη μεταφορά της χοληστερόλης στους περιφερικούς ιστούς)
- αυξάνουν την πηκτικότητα του αίματος και την τάση για θρομβώσεις
Η ποσότητα της άσκησης στη συγκεκριμένη περίπτωση υπερισχύει της έντασης
Οι έξι καθοριστικές μορφές άσκησης για τη ρύθμιση της χοληστερόλης:
- Τρέξιμο
- Ζωηρό περπάτημα
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Ασκήσεις με αντιστάσεις
- Γιόγκα
Ας αποφύγουμε την καθιστική ζωή. Ας προσθέσουμε στην απαιτητική καθημερινότητα μας λίγη άσκηση αποφεύγοντας τις δικαιολογίες, ακούγοντας τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του σώματός μας.
