Άσκηση και μεταβολικές ασθένειες (διαβήτης, χοληστερίνη)

Share:

Διαβήτης 

Αρκετοί άνθρωποι υποφέρουν από σακχαρώδη διαβήτη. Είναι μία μεταβολική ασθένεια, που τη χαρακτηρίζει η αυξημένη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα  λόγω μερικής ή πλήρους ανεπάρκειας ινσουλίνης.

Απαραίτητη προυπόθεση για τη ρύθμιση και τη βελτίωση του διαβήτη είναι η σωστή διατροφή αλλά και η άσκηση το λιγότερο 3-4 φορές την εβδομάδα

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσει ο ασθενής, προτείνεται αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του, στον τρόπο ζωής του και στα ενδιαφέροντά του.

Συστήνονται:

  • Η αερόβια άσκηση
  • Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήπιας επιβάρυνσης και έντασης σε κυκλική προπόνηση,
    ώστε να προπονούνται όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες

Η άσκηση:

  • Mειώνει τα επίπεδα του σακχάρου
  • Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου
  • Aυξάνει και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολικό ρυθμό
  • Mειώνει τη γλυκόζη αίματος έως και 24 ώρες μετά το τέλος της άσκησης
  • Οι μεγαλύτεροι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη
  • Συμβάλει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και τον έλεγχο του σωματικού βάρους

Χορήγηση ινσουλίνης και άσκηση
οι γενικοί κανόνες:

  • Σε προγραμματισμένη η άσκηση, θα πρέπει να γίνεται μειωμένη δόση ινσουλίνης πριν
  • Nα μη γίνεται ένεση στις περιοχές που πρόκειται να ασκηθούν
  • Nα αποφεύγεται η προπόνηση την ώρα που η ινσουλίνη έχει τη μεγαλύτερη της δράση
  • Σε περίπτωση υπογλυκαιμίας καλό είναι να υπάρχει πάντα διαθέσιμη γλυκόζη ή ζάχαρη
  • Σε περίπτωση αρρώστιας να αποφεύγετε την άσκηση

Χοληστερίνη 

Κάθε επίπεδο ήπιας καθημερινής σωματικής άσκησης (30 λεπτών)  βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο και σε ένα πιο υγιές λιπιδαιμικό προφίλ. Κάθε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή!

Αερόβια άσκηση και λιποπρωτεΐνη ορού:

  • μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια,
  • αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη (αυτής που βοηθά στη μεταφορά της χοληστερόλης στους περιφερικούς ιστούς)
  • αυξάνουν την πηκτικότητα του αίματος και την τάση για θρομβώσεις

Η ποσότητα της άσκησης στη συγκεκριμένη περίπτωση υπερισχύει της έντασης

Οι έξι καθοριστικές μορφές άσκησης για τη ρύθμιση της χοληστερόλης:

  • Τρέξιμο
  • Ζωηρό περπάτημα
  • Ποδηλασία
  • Κολύμπι
  • Ασκήσεις με αντιστάσεις
  • Γιόγκα

Ας αποφύγουμε την καθιστική ζωή. Ας προσθέσουμε στην απαιτητική καθημερινότητα μας λίγη άσκηση αποφεύγοντας τις δικαιολογίες, ακούγοντας τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του σώματός μας.

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία. Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη σαλάτα

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό! Υλικά

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκό

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Detox body scrub με 6 υλικά

Το σώμα σου έχει ανάγκη από αποτοξίνωση, απολέπιση και βαθύ καθαρισμό, όπως ακριβώς και το πρόσωπό σου. Ξεκίνα, λοιπόν, με ένα scrub, το οποίο θα απομακρύνει τα συσσωρευμένα νεκρά

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Energy balls

Σας έχω πεντανόστιμα energy balls! Είναι ωμοφαγικά, νόστιμα, γλυκά, πλούσια σε πρωτεΐνη και γεμάτα θρεπτικά συστατικά, άρα ιδανικά για ένα υγιεινό σνακ πριν ή μετά

Διαβάστε το άρθρο »