Η γυμναστική είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους και σε όλα τα στάδια της ηλικίας τους.
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι φυσιολογικό να μην υπάρχει η αντοχή που είχαμε παλιότερα. Η γήρανση του οργανισμού, είναι μία φυσιολογική εξέλιξη. Με την πάροδο των χρόνων παρατηρείται απώλεια της μυϊκής μάζας, μείωση οστικής μάζας , οι ιστοί γίνονται πιο αδύναμοι και αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε γυμναστική.
Η συχνή δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική μας, καθώς και την ψυχική μας υγεία.
Οφέλη της άσκησης:
- Βελτιώνει την ποιότητα ζωής και λειτουργικότητας
- Αποτρέπει την οστική απώλεια
- Ανακουφίζει από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας
- Ανακουφίζει ή και προλαμβάνει πόνους στις αρθρώσεις
- Βοηθά στην πρόληψη των χρόνιων ασθενειών
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βελτιώνει τη διάθεση, χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης
- Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς
- Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα
- Διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση
- Βελτιώνει την ισορροπία, χαμηλότερος κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών
- Συμβάλλει στην υγεία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου
- Βελτιώνει την εκτέλεση καθημερινών δεξιοτήτων
- Μειώνει τη θνησιμότητα
Προτεινόμενες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους:
- Αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης
- Το περπάτημα
- Το βάδην
- Η κολύμβηση
- Η ποδηλασία
- Προπόνηση δύναμης μέτριας έως υψηλής έντασης
- Ασκήσεις για την αύξηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης
- Ασκήσεις ισορροπίας
Για την πρόληψη τραυματισμών:
- Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό για αναγνώριση τυχόν
προβλημάτων - Λεπτομερής ενημέρωση του γυμναστή
- Τροποποίηση και προσαρμογή των ασκήσεων
ώστε αυτές να γίνουν ασφαλείς για την υγεία των ηλικιωμένων αλλά και πιο αποτελεσματικές - Προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση
- Σωστή επιλογή γυμναστή και γυμναστηρίου
- Ξεκινήστε ήρεμα με ένα πρόγραμμα γυμναστικής και σταδιακά αυξήστε τη συχνότητα και την ένταση μέχρι εκεί που αντέχετε
Η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να αναστρέψει τελείως τα σημάδια του χρόνου. Όμως, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της γήρανσης πάνω στο σώμα μας.
Από 3 φορές την εβδομάδα (1 ώρα μέτρια άσκηση) έως 5 φορές την εβδομάδα (μισή ώρα μέτρια άσκηση), μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας των ηλικιωμένων.
Άλλωστε, η ηλικία δεν είναι απαγορευτικός παράγοντας.
