Κοιλίτσα μετά την εγκυμοσύνη; 10 μυστικά για να την διώξεις!

Share:

Μήπως νομίζετε πως η ολοστρόγγυλη κοιλίτσα που με τόσο αγάπη είχατε μαζί σας τους τελευταίους μήνες ήρθε για να μείνει μόνιμα;

Εάν σας συμβαίνει κάτι παρόμοιο κατ’ αρχάς μην αγχώνεστε! Θυμηθείτε πως χρειάστηκαν εννέα ολόκληροι μήνες για την κοιλίτσα σας να μεγαλώσει, να φιλοξενήσει και να κρατήσει το μωρό σας ασφαλές. Οπότε θα χρειαστεί κάποιος καιρός για να επιστρέψετε στις αναλογίες που ήσασταν πριν το μωράκι σας.

 

Παρόλα αυτά, μπορείτε να επισπεύσετε την διαδικασία ξεκινώντας από τώρα! Σε αυτό το άρθρο παραθέτουμε 10 tips για να αποβάλετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Αρχικά, ας μάθουμε γιατί η κοιλίτσα αργεί να μας φύγει και πόσος καιρός θα χρειαστεί για να ξαναβρείτε την φόρμα σας.

 

3 κύριοι λόγοι καθυστερούν την μείωση του μεγέθους της κοιλίτσας σας:

  • Σκεφτείτε την κοιλιά σας σαν ένα μπαλόνι, Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει , το ίδιο κάνει και το μπαλόνι καθώς διαστέλλεται σιγά σιγά. Όταν γεννάτε, αυτό το μπαλόνι δεν κάνει ‘ποπ’ και σπάει. Αντιθέτως, υπάρχει μια πολύ ήπια απεγκλώβιση του αέρα από το εσωτερικό του μπαλονιού. Ακόμα και όταν συρρικνωθεί το μπαλόνι τείνει να έχει εγκλωβισμένο πάντα λίγο αέρα μέσα του.
  • Μετά την γέννηση του μωρού σας, οι ορμονολογικές μεταβολές που συμβαίνουν στο σώμα σας ωθούν την μήτρα σας σιγά σιγά να επιστρέψει στην αρχική της μορφή. Για να συμβεί αυτό χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 εβδομάδες.
  • Όλο το έξτρα φαγητό που καταναλώνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τη μία βοηθούσε και έτρεφε το μωρό σας και από την άλλη αποθηκευόταν με την μορφή λίπους στο σώμα σας. Το λίπος –ιδιαίτερα το λίπος στην κοιλιά- θέλει χρόνο, υπομονή και σωστή φροντίδα για να αποβληθεί μόνιμα από πάνω σας.

Σε πόσο καιρό η κοιλίτσα μου θα επιστρέψει στο φυσιολογικό της μέγεθος;

Πολύ σπάνια, υπάρχει περίπτωση για κάποιες μαμάδες η κοιλίτσα τους να επιστρέψει στην αρχική της μορφή μόλις σε μερικές μέρες μετά την γέννα. Οι περισσότερες μαμάδες όμως χρειάζονται τουλάχιστον μερικούς μήνες για να νιώσουν πιο <<ξεφούσκωτες>>. Δυστυχώς, υπάρχουν και κάποιες περιπτώσεις στις οποίες οι νέες μαμάδες δεν καταφέρνουν να χάσουν την κοιλίτσα της εγκυμοσύνης τους. Να μην ανησυχείτε όμως για αυτό, γιατί εάν κρατήσετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας, έχετε μια υγιεινή και γεμάτη θρεπτικά στοιχεία διατροφή και ακολουθήσετε μερικά σωστά tips θα καταφέρετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας με πιο γρήγορους ρυθμούς!

Τα καλύτερα 10 tips για διάσπαση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς

1. Να θηλάζετε το μωρό σας

Με τον θηλασμό όχι μόνο θωρακίζετε το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας αλλά επίσης βοηθάτε στην μείωση του λίπους της κοιλίτσας σας! Αυτό συμβαίνει γιατί ο θηλασμός επισπεύδει την συρρίκνωση της μήτρας.

2. Περπατήστε

Η πιο απλή μορφή άσκησης, όχι μόνο μετά την εγκυμοσύνη αλλά και γενικότερα, είναι το περπάτημα. Γενικά,  μπορεί να μην φαίνεται ότι προσφέρει και πολλά, αλλά όταν αναρρώνεις από πόνους στο σώμα, από πονοκεφάλους και από ξηρότητα είναι ιδιαιτέρως ευεργετικό για τον οργανισμό. Επιπλέον μπορείτε να παίρνετε και το μωράκι σας μαζί είτε για ένα πολύ χαλαρό περπάτημα στο πάρκο με το καροτσάκι του είτε με ένα μεταφορέα, μαζί στην αγκαλιά σας .

3. Να έχετε μια πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία διατροφή

Πολλές γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη θέλοντας να χάσουν πολύ γρήγορα τα κιλά που έχουν αποκτήσει παραλείπουν τα κυρίως γεύματα τους και τα αντικαθιστούν με συμπληρώματα διατροφής. Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ακόμα και επικίνδυνη αυτή τη πρακτική καθώς η παραγωγή γάλατος στην γυναίκα βασίζεται κατά βάση στην διατροφή της η οποία εμπλουτίζεται με ιχνοστοιχεία που βοηθούν να διατηρηθεί ο μεταβολικός κύκλος του σώματος του μωρού σας και να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη του για τα επόμενα χρόνια της ζωής του.

4. Αθληθείτε

Για να χαθεί το επίμονο λιπάκι στην κοιλιά πρέπει να εντάξετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης (Cardio) και ενδυνάμωσης στην καθημερινότητα σας. Μπορείτε να αθλείστε όση ώρα το μωράκι σας κοιμάται. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας ενημερώσει εάν υπάρχουν ασκήσεις που καλό θα ήταν να αποφεύγατε να δοκιμάζατε.

5. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Τα οφέλη της γιόγκα στην ευεξία και στην ελαστικότητα του σώματος είναι γνωστά. Η γιόγκα, ιδιαίτερα μετά την γέννηση του μωρού σας, μπορεί να σας προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη καθώς διεγείρει τους αδένες στην έκκριση προλακτίνης που αυξάνει την παραγωγή γάλακτος, δυναμώνει τους κοιλιακούς και την περιφέρεια της μέσης, βοηθάει και ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος και φυσικά βελτιώνει την αντοχή και την ευλυγισία. Όσο αφορά τις αναπνοές πιο συγκεκριμένα , υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής (διαφραγματικές) στη γιόγκα που με συγκέντρωση και σωστή πρακτική πετυχαίνεις ρυθμικές συσπάσεις οι οποίες προκαλούν σφίξιμο (αναπνοή) και χαλάρωση (εκπνοή)  οι οποίες βοηθούν στην τόνωση της άνω και της κάτω κοιλιάς σας.

6. Ξεκουραστείτε

Η κούραση προκαλεί την συσσώρευση τοξινών στο σώμα, κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση φλεγμονής οι υποδοχείς του λίπους μετατοπίζονται στην κεντρική περιοχή του σώματος με συνέπεια και τα μόρια του λίπους να αποθηκεύονται στην περιοχή της κοιλιάς. Με ένα νεογέννητο μέσα στο σπίτι γνωρίζουμε πως είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε επαρκώς, αλλά προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε ημέρα.

7. Αποφύγετε τις υπερβολικά υποθερμιδικές δίαιτες

Μερικές φορές οι νέες μαμάδες πανικοβάλλονται από τις αλλαγές που βλέπουν στο σώμα τους και μπορούν να νιώσουν έντονη κατάθλιψη, ειδικά μετά την γέννηση του μωρού τους. Για να αποκτήσουν το σώμα που είχαν πριν την εγκυμοσύνη τους ακολουθούν υπερβολικά υποθερμιδικές δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε λίγο χρονικό διάστημα. Όμως το να βάζεις το σώμα σου σε κατάσταση ασιτίας δεν θα βοηθήσει πουθενά παρά θα κάνει χειρότερη την κατάσταση. Αδυναμία, κούραση, ζαλάδες και προβλήματα στον θηλασμό ίσως είναι τα επακόλουθα μιας τέτοιας πρακτικής.

8. Διώξτε το στρες εξασκώντας τον διαλογισμό

Είναι λογικό με ένα νεογέννητο παιδάκι να σας φεύγει ο περισσότερος χρόνος της ημέρας μαζί του. Για αρκετούς μήνες δεν θα μπορείτε να κάνετε πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε (ζωγραφική, να διαβάσετε ένα βιβλίο κτλ.) για να χαλαρώσετε. Η καλύτερη συνήθεια που θα σας βοηθήσει αρκετά στην αποσυμφόρηση του άγχους και του στρες είναι ο διαλογισμός. Θα σας βοηθήσει στη συγκέντρωση, στο να μην ενοχλείστε από τους θορύβους στο γύρω περιβάλλον σας, αποδεσμεύει την αρνητική ενέργεια από τον οργανισμό σας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.

9. Δοκιμάστε τους κορσέδες λοχείας

 

Μία από τις λύσεις που αναζητούν οι γυναίκες που μόλις έχουν γεννήσει προκειμένου να κρύψουν τα σημάδια της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι ο κορσές, δηλαδή οι λαστέξ ζώνες.  Ο κορσές έχει την ιδιότητα να «μαζεύει» την κοιλιά και παράλληλα να τη  συγκρατεί και έτσι οι νέες μαμάδες καταφέρνουν να αναρρώσουν πιο γρήγορα. Στην αγορά κυκλοφορούν διάφορες εκδοχές, από μεγάλο κορσέ μέχρι και ζώνη, ανάλογα με το τι ταιριάζει και βολεύει την κάθε γυναίκα. Μερικά απ’ τα πλεονεκτήματα που έχουν οι κορσέδες(ή ζώνες) λοχείας είναι :

-Οι ζώνες λοχείας συμπιέζουν την  περιοχή της κοιλιάς και έτσι βοηθούν σταδιακά το σώμα της γυναίκας να «ξεφουσκώνει». Η συμπίεση των κοιλιακών ιστών ενισχύει τη διαδικασίας απέκκρισης υγρών με αποτέλεσμα η κοιλία της γυναίκας να υποχωρεί.

-Επίσης, οι  κορσέδες προσφέρουν σταθεροποίηση των αρθρώσεων που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν χαλαρώσει και βοηθούν στην καλύτερη στάση του σώματος της γυναίκας. Η νέα μαμά έτσι,  ανακουφίζεται από τους πόνους της πλάτης, της μέσης και της λεκάνης.

– Οι κορσέδες βοηθούν στην επαναφορά των εσωτερικών οργάνων στην αρχική τους θέση που έχουν υποστεί μετατόπιση λόγω της κύησης και του τοκετού.

-Επίσης, φαίνεται να βοηθούν στη μείωση του μεγέθους της μήτρας, η οποία παραμένει πρησμένη μετά τον τοκετό και βοηθά στη βελτίωση της εικόνας του σώματος της γυναίκας.

– Βοηθούν τους κοιλιακούς μυς να επανέλθουν, έπειτα από τη μεγάλη αλλαγή που δέχτηκαν στην κύηση και μπορούν να προλάβουν τη χαλάρωση της κοιλιάς.

10. Πηγαίνετε για ενα Full-body μασάζ

Ένα επαγγελματικό μασάζ μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματικό όσο αφορά την απώλεια βάρους χωρίς να πρέπει να ιδρώσετε στο γυμναστήριο. Διαλέξτε ένα πακέτο που να στοχεύει στο μασάζ στην περιοχή της κοιλίτσας σας, επιτυγχάνοντας στην  διάσπαση του λίπους και τη διανομή του στο υπόλοιπο σώμα βελτιώνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας και κατ’ επέκταση την απομάκρυνση του απ΄το σώμα σας.

 

Όπως και να είναι η όψη της κοιλιάς σας σκεφτείτε πιο ιερό σκοπό επιτέλεσε 9 ολόκληρους μήνες! Μια φίλη κάποτε μου είπε συζητώντας για τις ραγάδες που είχε μετά από τρεις γέννες «η χαλάρωση και οι ραγάδες για εμένα είναι παράσημα ευτυχίας και επιτυχίας». ! Υπομονή και ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε!

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία.   Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό!  

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Soft choco cookies

Σας είχα πει πως όταν πρώτο ήρθαν στα χέρια μου τα Christmas Lima beans μου είπε ο παραγωγός τους @georgia___gi πως αν τα βράσω μόνο

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Λαχανόρυζο

Ξέρω πως αυτό το φαγητό ή που το αγαπάς ή που σου είναι εντελώς αδιάφορο… εγώ ανήκω στην πρώτη κατηγορία! Είναι ένα πολύ θρεπτικό ριζότο

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκό

Βάφλες Βρώμης

Τι θα έλεγες να μπορείς να απολαύσεις τις αγαπημένες σου βάφλες στην healthy εκδοχή τους, χωρίς ενοχές και γεμάτες με όλα τα θρεπτικά συστατικά που

Διαβάστε το άρθρο »