Δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε το πρωινό σας και θέλετε κάτι γρήγορο και επίσης πολύ θρεπτικό; Η λύση είναι τα milkshakes «Overnights-oats». Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι από το προηγούμενο βράδυ να προσθέσετε τα αντίστοιχα υλικά σε ένα μικρό βαζάκι, να τα ανακατέψετε καλά με ένα κουτάλι και να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο στη συντήρηση. Έτσι θα έχετε ένα πλήρες πρωινό με καλές πηγές πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και καλών λιπαρών, καθώς και πληθώρα φυτικών ινών και βιταμινών.
Δείτε 4 εύκολες συνταγές που σας έχουμε:
“Blueberry Muffin”
- 40γρ. βρώμης
- ½ κ.γλ. μοσχοκάρυδο
- 100ml γάλα 1,5%
- 50γρ. γιαούρτι 2%
- 70γρ. blueberries
“Banana Bread”
- 40γρ. βρώμης
- ¾ κ.γλ. σιρόπι βανίλιας
- 100ml γάλα 1,5%
- 50γρ. γιαούρτι 2%
- ½ μπανάνα
- 15γρ. καρύδια pecan
“Carrot Cake”
- 40γρ. βρώμης
- 1κ.γλ. κανέλα Κεϋλάνης
- 1κ.γλ. μέλι
- 100ml γάλα 1,5%
- 50γρ. γιαούρτι 2%
- ½ καρότο
- 15γρ. καρύδια
“Lemon & Raspberry”
- 40γρ. βρώμης
- ¼ ξύσμα λεμονιού
- 100ml γάλα 1,5%
- 50γρ. γιαούρτι 2%
- 50γρ. raspberries
