Άσκηση και απώλεια βάρους

Share:

Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων
Υπάρχουν 3 τρόποι να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο:
  1. Θερμιδικό διατροφικό έλλειμμα
  2. Έλλειμα μέσο άσκησης 
  3. Συνδυασμός
Με το θερμιδικό διατροφικό έλλειμμα
Μπορεί να φτάσει κάποιος
στον υποσιτισμό ή
σε χαμηλό μεταβολικό προφίλ
Ως αποτέλεσμα αν σταματήσει η τήρηση της διατροφής θα έχουμε προσθήκη κιλών 
Με το έλλειμα μέσο άσκησης
Δεν θα υπάρξει σωστή διατροφική εκπαίδευση
αν κάποια στιγμή για κάποιο λόγο σταματήσει η άσκηση δεν θα έχουμε μάθει πώς να διατηρηθούμε μέσω της διατροφής 

Με τον συνδυασμό
Καλύπτονται τα ελαττώματα των προηγούμενων,
γίνεται αντικατάσταση του λιπόδους ιστού με μυϊκό ιστό, όπου είναι ο καλύτερος τόπος να αλλάξουμε την σύσταση των κιλών
Γενικά συστήνεται κατά τη διάρκεια αποβολής βάρους
ο κανόνας 30% – 70% (από τη γυμναστική και από τη διατροφή αντίστοιχα)
Ενώ για συντήρηση της αποβολής βάρους μπορούν να αντιστραφούν τα ποσοστά
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σώμα, με διαφορετικά ποσοστά λίπους και μυϊκής μάζας.
Για το λόγο αυτό η ¨κατάλληλη άσκηση¨ είναι διαφορετική για τον καθένα.
Οι σωστοί συνδυασμοί:
  • Aερόβια και αναερόβια άσκησης (διευκολύνoυν την απώλεια κιλών και σωματικού λίπους)
  • Διατροφή και γυμναστική (για πιο ισορροπημένο αποτέλεσμα)
Η ενέργεια που καταναλώνεται εξαρτάται από:
  • Την ηλικία
  • Το φύλο
  • Το βάρος
  • Το ύψος
  • Την ένταση της άσκησης
  • Το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος
  • Τα επίπεδα ενέργειας (δηλαδή αν έχουν γίνει τα σωστά γεύματα για να υπάρχουν αποθέματα ενέργειας στο σώμα)

Είδη προπονήσεων:

  •  Αερόβια άσκηση
    • Τζόκινγκ & τρέξιμο
    • Περπάτημα
    • Κολύμβηση
    • Ποδήλατο
    • Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ)
  • Αναερόβια άσκηση
    • Προπόνηση με αντιστάσεις
      (ελεύθερα βάρη, βαράκια, όργανα, με το βάρος του σώματος)
    • Προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης
  • Ασκήσεις ευελιξίας
    • Μέθοδος Pilates.
    • Γιόγκα

tips:

  • Η διάρκεια της άσκησης να είναι μεγαλύτερη από 20 λέπτα
  • Αναζήτησε είδος άσκησης που σου αρέσει και θα το κάνεις ευχάριστα
  • Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
  • Μη χάνεις προπονήσεις

Αν  προσθέσουμε γυμναστική στην ζωή μας ή αυξήσουμε τις ώρες γυμναστικής, σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, το σώμα μας θα αναγκασθεί να αξιοποιήσει το λίπος που έχει αποθηκεύσει με αποτέλεσμα τη βελτίωση της σύστασης του σώματος και τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία. Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη σαλάτα

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό! Υλικά

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκό

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Αδυνάτισμα

To “superfood” ρόδι

Το ρόδι είναι ένα φρούτο «θησαυρός» για τον άνθρωπο. Θα μπορούσε κάλλιστα να θεωρείται ως superfood βάση των θρεπτικών συστατικών που μας παρέχει.    

Διαβάστε το άρθρο »