Μικρές αλλαγές διατροφής – Μεγάλα αποτελέσματα

Share:

Τι θα έλεγες αν αλλάζοντας 5 μικρές καθημερινές συνήθειες κέρδιζες μέχρι και 500 θερμίδες λιγότερες στο ημερήσιο διαιτολόγιο σου; Όπου αυτό σε βάθος χρόνου αυτό θα σήμαινε αυτομάτως μείωση του σωματικού σου βάρους χωρίς να καταβάλεις ιδιαίτερο κόπο; Πάμε να δούμε 5 αλλαγές που μπορούν να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα…

 

ΑΛΛΑΓΗ 1η : Μην τρως βλέποντας τηλεόραση!

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, το να τρώμε βλέποντας τηλεόραση, που αποτελεί μια συνήθεια της καθιστικής ζωής, μπορεί να μας κάνει να καταναλώσουμε σχεδόν 300 θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα καταναλώναμε αν τρώγαμε κανονικά στο τραπέζι.

ΑΛΛΑΓΗ 2η : Κάνε λιγότερο παχυντική τη σαλάτα σου!

 

Η σαλάτα είναι υγιεινό γεύμα αρκεί να μην προσθέτεις σάλτσες από μαγιονέζα, κρουτόν, καραμελωμένα καρύδια, μπέικον, πολύ αβοκάντο, αποξηραμένα καραμελωμένα φρούτα κτλ. Βάλε ελαιόλαδο γιαούρτι ξύδι και μυρωδικά, θα νοστιμέψουν την σαλάτα σου χωρίς να της προσδίδουν περιττές θερμίδες.

ΑΛΛΑΓΗ 3η : Άλλαξε σερβίτσιο!

Ένα μεγάλο πιάτο το φορτώνουμε ασυναίσθητα περισσότερο και όσο το πιάτο μας έχει ακόμη φαγητό, τείνουμε να το καταναλώνουμε. Προτιμήστε μικρότερα πιάτα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε 20-25% λιγότερο, χωρίς να το καταλάβετε!

ΑΛΛΑΓΗ 4η : Μέτρα την ποσότητα στα σνακ σου!

 

Ακόμα και αν τα σνακ είναι υγιεινά όταν βρίσκονται σε μεγάλα μπολ, μας ωθούν να τρώμε ακόμη περισσότερο. Για παράδειγμα οι ξηροί καρποί (που είναι προτιμώμενο σνακ αν είναι άψητοι και ανάλατοι) αν σκεφτείτε ότι 100 γραμμάρια καρύδια ή φουντούκια ξεπερνούν τις 600 θερμίδες, καλό θα ήταν να ασκείτε έλεγχο στο πόσο καταναλώνετε.

ΑΛΛΑΓΗ 5η : Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα!

Αν θες να χάσεις κιλά αρκεί να κρατήσεις υψηλά τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας σου. Απέφυγε το ασανσέρ και ανέβα με τις σκάλες, για αποστάσεις λιγότερες των 3 χιλιομέτρων μην πάρεις το αυτοκίνητο, κάνε ποδήλατο ακόμα και αν μένεις στο κέντρο της πόλης, πήγαινε για ψώνια με τα πόδια … Όλα αυτά μπορούν να σου προσφέρουν τα πολυπόθητα 200 λεπτά την εβδομάδα άσκησης που είναι ο ελάχιστος προτεινόμενος χρόνος γυμναστικής.

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία.   Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό!  

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Πλήρη Γεύματα

Κριθαρότο light

Μου ζητήσατε συνταγή με κριθαράκι! Η αλήθεια είναι πως δεν έχω ξαναφτιάξει ποτέ κριθαρότο οπότε δεν ήμουν σίγουρη για το αν θα βγει νόστιμο. Αλλά

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Γλυκό snack τορτίγιας

Αυτή είναι η τορτίγια η γεμιστή στη γλυκιά της έκδοση! Κόβουμε τη τορτίγια μας σε μέγεθος ίδιο με την επιφάνεια της βαφλιέρας μας. Δημιουργούμε 2

Διαβάστε το άρθρο »