Ψητή granola γεμιστή με φρούτα

Share:

Το καλοκαίρι έχει μπεί για τα καλά και τι καλύτερο απο το να αξιοποιήσεις τα καλοκαιρινά για να φτιάξεις νόστιμες και υγιεινές συνταγές;
Εμείς επιλέξαμε το βερίκοκο για αυτήν την συνταγή και δημιουργήσαμε μια υπέροχη ψητή granola με μαρμελάδα βερίκοκου!

Παρακάτω σου έχω αναλυτικά την συνταγή για 4 μικρά ταψάκια μιας χρήσης ή ένα μεσαίο πυρεξ ταψί (12-14 μερίδες)

Για τη γέμιση:

  • 1 κιλό βερίκοκα & ροδάκινα
  • 1/2 φλιτζάνι νερό
  • 6 κ.γ. Μέλι
  • 1/2 κ.γλ κανέλα

Για τη ζύμη:

  • 1,5 κούπα βρώμη
  • 1/2 κούπα ξηρούς καρπούς ανάμεικτους
  • 1 κούπα αλεύρι καρύδας
  • 1/2 κούπα λάδι καρύδας
  • 4 κ.σ ταχίνι ή άλλο βούτυρο καρπών όπως φυστικοβούτυρο
  • 3 κ.σ μέλι
  • 3 κ.σ σταγόνες σοκολάτας χωρίς ζάχαρη
  • 1 κ.γλ μπέικιν
  • 1 πρέζα αλάτι

Εκτέλεση:

  1. Καθαρίζουμε τα φρούτα μας και τα κόβουμε κυβάκια μικρά και τα βάζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ή ένα κατσαρολάκι να βράσουν με το νεράκι κ τη κανέλα.
  2. Αφού μαλακώσουν προσθέτουμε το μέλι αναδευουμε για λίγο και κατεβάζουμε από τη φωτιά.
  3. Περνάμε στο μουλτι τη βρώμη, ύστερα τους καρπούς και τη σοκολάτα.
  4. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύω όλα τα υλικά της ζύμης με το χέρι να ομογενοποιηθούν. Η ζύμη είναι τριφτή.
  5. Βάζω τη μισή ποσότητα στη βάση του ταψιού και πατάω με ένα ποτήρι να γίνει σταθερή σαν τάρτα.
  6. Αδειάζω τα φρούτα μου και με το χέρι αφηνω σαν να πασπαλίζω την υπόλοιπη ζύμη στην πάνω επιφάνεια.
  7. Ψήνω στους 160 βαθμούς σε προθερμασμένο φούρνο 35-40 λεπτά.

Αν δεν θέλω να κάνω τη γέμιση φρούτων μπορώ να βάλω μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη. Το χειμώνα μπορείς να τη δοκιμάσεις με μήλο και είναι εξαιρετική!

Συνοδεύω με γιαούρτι ή γάλα!

Καλή απόλαυση!

From the Blog

Articles to Read Today

Light Γεύματα

Φακοσαλάτα

Ίσως αυτή είναι η πιο ωραία φακοσαλάτα που έχεις φάει! Δες παρακάτω τη συνταγή και δοκίμασε την με τη πρώτη ευκαιρία. Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Σαλάτα με super foods

Σαλάτα ενέργειας με super foods και γεμάτη βιταμινες! Είναι πλήρες γεύμα κατάλληλο για vegans-vegetarians ή για νηστεία.   Υλικά για δυο άτομα: 2 κούπες πράσινη

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s detox water – Spring recipe !

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές από detox water όπου κάθε μια από αυτές υπόσχεται αποτοξίνωση σε επιβαρυμένες περιοχές του σώματος μας όπως στο συκώτι μας

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Φρικασέ μανιταριών

Ένα φαγητό πολύ νόστιμο και θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα κλασικά λαδερά ή χειμωνιάτικα συνοδευτικά από βραστά λαχανικά! Ορίστε η δική

Διαβάστε το άρθρο »
Light Γεύματα

Τυλιχτό με γύρο μανιταριών

Να άλλη μια ωραία ιδέα για νηστίσιμο healthy τυλιχτό! Κάνουμε το αγαπημένο μας σουβλάκι με γύρο μανιταριών, vegan μαγιονέζα, μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμυδάκι και μαϊντανό!  

Διαβάστε το άρθρο »
Emma’s diet blog

Emma’s winter detox tea!

Χειμώνας χωρίς τσάι γίνεται; Δεν γίνεται! Έχω μια αδυναμία στα βότανα και μάλιστα σε όσα έχουν πλούσιο άρωμα!   Για το συγκεκριμένο τσάι χρειαστήκαμε τα

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Σούπα λαχανικών

Μια σούπα γεμάτη φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη δράση!     Υλικά: 1 μπρόκολο 4-5 καρότα 1-2 κρεμμύδια 1 πιπεριά 1 πράσο 2 φινόκια

Διαβάστε το άρθρο »
Σούπες

Κολοκυθόσουπα

Αν αγαπάς την κολοκυθόσουπα ξέρω πως το χειμώνα πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου! Σου έχω συνταγή για να την απογειώσεις!     Υλικά για 6 μερίδες:

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

Χειμωνιάτικο τσάι

Ξέρω πως έχει γεμίσει το Instagram με χριστουγεννιάτικα εδέσματα αλλά χριστουγεννιάτικη μάζωξη χωρίς να σερβίρεις τσαγάκι δεν γίνεται! Αυτό το μείγμα που θα σου προτείνω

Διαβάστε το άρθρο »
Snack

Χουρμαδοτρουφάκια

Θέλεις ένα απολαυστικό και εύκολο σνακ με λίγα υλικά που θα ικανοποιήσουν στο μέγιστο την επιθυμία σου για γλυκό και έχουν πολύ λίγες θερμίδες; Σου

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκό

Γλυκιά κολοκυθόπιτα

Πρώτη απόπειρα για κολοκυθόπιτα! Ξεκίνησα με κάποια δοκιμασμένη συνταγή, δεν αυτοσχεδίασα από το μηδέν όπως συνήθως, επειδή η ζαχαροπλαστική είναι πιο αυστηρή στις αλλαγές και

Διαβάστε το άρθρο »
Βe my guest

Ρωτήσαμε τον ειδικό: ο ρόλος του φαρμακοποιού εν όψει κορωνοϊού

Λόγω των δύσκολων συνθηκών και της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης και κορωνοϊού, μοιραζόμαστε μαζί σας τις πολύτιμες συμβουλές της αγαπημένης μας φαρμακοποιού Ισμήνης Γαλιγαλη:  

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκά

Μελομακάρονα

Το μελομακάρονο είναι το αγαπημένο μου γλυκό! Όλο το χρόνο αναρωτιέμαι γιατί δεν κυκλοφορούν 12 μήνες! Είναι ένα γλυκό που είναι αρκετά υγιεινό από μόνο

Διαβάστε το άρθρο »
Γλυκό

Overnight Oats

Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με την φράση “η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται”. Και πως θα κάνεις καλύτερο το πρωινό σου ; Όταν ξέρεις ότι

Διαβάστε το άρθρο »
Health-Wellness

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή αλλιώς σπαστική κολίτιδα, μπορεί να ταλαιπωρήσει τον ασθενή ψυχικά και σωματικά. Είναι μία νοσολογική οντότητα που χαρακτηρίζεται από χρόνιο κοιλιακό

Διαβάστε το άρθρο »