Τι είναι η cardio άσκηση;
Το cardio είναι συντομογραφία για την καρδιαγγειακή προπόνηση και περιλαμβάνει οποιαδήποτε άσκηση -όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή ο χορός- που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το cardio θεωρείται επίσης αερόβια άσκηση, που σημαίνει ότι απαιτεί αυξημένη ροή οξυγόνου, η οποία σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο δυνατά. Το cardio είναι απαραίτητο αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας και να είστε συνολικά πιο υγιείς.
Οι ειδικοί συνιστούν να εκτελείτε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα με συνέπεια, αν θέλετε να δείτε οφέλη για την υγεία σας.
Ένας καλός κανόνας είναι είτε 75 λεπτά βαριάς καρδιακής άσκησης την εβδομάδα ή 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιακής άσκησης εβδομαδιαίως. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 30 λεπτά cardio την ημέρα, με δύο ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα.
4 Οφέλη του cardio για την υγεία
- Υγεία της καρδιάς: Αυτό περιλαμβάνει μειωμένη αρτηριακή πίεση & χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Μακροζωία: Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας.
- Ψυχική υγεία: Υπάρχουν συναισθηματικά και ψυχικά οφέλη από την τακτική άσκηση. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες – φυσικές χημικές ουσίες στο σώμα σας που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά
- Απώλεια βάρους: Όσοι διατηρούν μια μακροχρόνια, τακτική cardio ρουτίνα μπορεί επίσης να βιώσουν απώλεια βάρους, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί το σωματικό σας λίπος ως ενέργεια ενώ γυμνάζεστε, καίγοντας σωματικό βάρος κατά τη διαδικασία.
Η άρση βαρών
σε όλες τις μορφές της, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
σε όλες τις μορφές της, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αρχικά θα δεις οφέλη στη ψυχική σου υγεία!
Η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Κάθε φορά που μπορείτε να σηκώσετε λίγο περισσότερο, νιώθετε μια αίσθηση επιτυχίας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν και οι ορατές αλλαγές στο σώμα σας. Ακόμη και αν δεν σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μεγάλους μύες, πιθανότατα θα δείτε ενδυναμωση & γράμμωση και οι ασκήσεις δύναμης είναι επίσης εξαιρετικές για την καύση θερμίδων.
Η βελτιωμένη στάση του σώματος είναι ένα σωματικό όφελος που μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας. Και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συχνά έχουν ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να βιώνουν ένα καλύτερο μοτίβο ύπνου που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη γενική σας διάθεση.
Η άσκηση γενικά μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής σας εγρήγορσης, των γνωστικών σας ικανοτήτων και της μνήμης σας.
Οφέλη για την υγεία
Τα οφέλη για τη σωματική υγεία από την άρση βαρών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μια ισχυρότερη υγιέστερη καρδιά
- Αυξημένο μεταβολισμό
- Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη
- Αυξημένη οστική πυκνότητα
- Αναστροφή των επιπτώσεων της οστεοπόρωσης στην τρίτη ηλικία.
- Μια τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων και μειώνοντας τις φλεγμονές
Τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά αμέσως μετά την έναρξη, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι πολλά από τα οφέλη είναι μακροχρόνια, οπότε η προσθήκη δραστηριοτήτων με βάρος στον τρόπο ζωής σας τώρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας τα επόμενα χρόνια.
